Uxa

Nutricionistas elegem os 10 melhores cereais para emagrecer

Olá Pessoal!!!!

Hoje deixamos aqui os 10 melhores cereais para emagrecer segundo a opinião de Nutricionistas.

Todos nós presentemente, andamos com este pequeno "vicio" de usar cereais na nossa alimentação.

Ficam aqui algumas das nossas sugestões mais usadas no nosso dia-a-dia. Esperemos que vos ajude ;).

TOP 10 dos melhores cereais para emagrecer:

1. Sementes de chia
2. Sementes de linhaça
3. Centeio em grão 
4. Trigo em grão
5. Muesli
6. Aveia
7. Granola
8. Quinoa
9. Flocos de arroz
10. Cevada

Aqui ficam as nossas escolhas...

Chia

A semente mexicana que ainda está a ganhar popularidade em Portugal foi eleita uma das melhores opções para o café da manhã. Além do alto teor de fibras, ela forma uma espécie de gel no estômago que auxilia na redução do apetite ao aumentar ainda mais a saciedade.

A chia também fornece mais proteínas do que flocos de milho, arroz, trigo e até mesmo a poderosa aveia. Outros nutrientes encontrados são cálcio, ómega 3, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro e cobre. Por ter sabor leve, ela pode ser adicionada a sumos, vitaminas e iogurte sem prejuízos ao paladar. Uma colher de sobremesa por dia já é uma quantidade ideal. 

Uma porção de 100 gramas contém: 

Calorias: 536 
Carboidrato: 44g 
Proteína: 17,2g 
Gordura: 32,8g 
Fibras: 27,6g

Linhaça

Além de rica em fibras, a semente de linhaça é rica em uma gordura que faz bem à saúde: o ómega 3. Tanto a chia quanto a linhaça são oleaginosas que apresentam gorduras de origem vegetal (poli e mono insaturadas), que são muito importantes para a saúde cerebral e cardiovascular.

Uma porção de 100 gramas de linhaça dourada contém: 

Calorias: 453,3 
Carboidrato: 0 
Proteína: 15g 
Gordura: 42,66g 
Fibras: 25,33g

Muesli

Por ser um mix de cereais com frutos secos, o muesli é ainda mais rico em nutrientes do que apenas os cereais puros. Sem contar que o sabor é agradável sem precisar aumentar demais as calorias, já que as frutas são naturalmente doces, sem adição de açúcar. Essa mistura também se diferencia da granola por conter alguns ingredientes crus, aumentando ainda mais o teor nutritivo. 

Uma porção de 100 gramas contém: 

Calorias: 397,5 Carboidrato: 55g 
Proteína: 12,5g 
Gordura: 15,5g 
Fibras: 11gProteína: 12,5g Gordura: 15,5g Fibras: 11g

Aveia

Este cereal é altamente energético e óptimo para quem pratica exercícios físicos. A aveia fornece vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês. Outra grande vantagem da aveia é ser fonte de beta-glucana, um tipo de fibra que auxilia na redução e no controle da glicose, óptimo para quem tem diabetes, e atua na redução das taxas colesterol, protegendo o coração e favorecendo a perda de peso. 

Uma porção de 100 gramas contém: 

Calorias: 400 kcal Carboidrato: 60g Proteína: 10g Gordura: 10gFibras: 10g

Granola

A mistura de grãos, frutas e castanhas da granola combina fibras e sais minerais a um sabor adocicado que combina com vários outros alimentos. As nutricionistas alertam, no entanto, que esse mix de cereais contém açúcar como ingrediente e não pode ser consumido em excesso - uma nutricionista poderá estipular a quantidade certa para a sua alimentação, mas costuma ser por volta de duas colheres de sopa por dia. 

Uma porção de 100 gramas de granola tradicional contém: 

Calorias: 480 kcal 
Carboidrato: 11,2g 
Proteína: 9,75g 
Gordura: 18,7g 
Fibras: 8,5g

Quinoa

Considerada um pseudo cereal, assim como o amaranto, a quinoa tem mais proteína que outros cereais, dando mais energia.Os nutricionistas fazem questão de lembrar que, apesar de a quinoa ter menos quantidade de fibras e, por isso, ocupar o final da lista de grãos para emagrecer, ela é uma das opções mais ricas em diversos nutrientes que fazem bem à saúde. Por isso, combine essa versão com outras e garanta um pequeno almoço ainda mais nutritivo. 

Uma porção de 100 gramas contém: 

Calorias: 397,7 
Carboidrato: 73,3g 
Proteína: 12g 
Gordura: 6g 
Fibras: 3,1g

Beijinhos Uxa e Ana